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多囊不懂这几条原则就会陷入减肥死胡同

发布时间:2019-09-14 07:28:15

  减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节,但是却并没有看到什么效果,有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。

  减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节,但是却并没有看到什么效果,有可能是陷入了的“死胡同”了。 第一饮食原则:低GI饮食 GI是什么? “血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。 低GI食物目的: 减轻胰岛素抵抗 高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗? 高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症) 低GI饮食推荐 主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物 水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果 减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪 第二饮食原则:高肌醇饮食 肌醇是广泛存在于食物中的一种物质,是动物、微生物的生长因子。 很多胰岛素抵抗、PCOS患者: 对食物中肌醇吸收能力差,在肌醇的代谢功能上存在缺陷。 能明显地改善胰岛素抵抗,调节糖、脂代谢,恢复各项激素水平,修复功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇,并持续一段时间后,多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。 高肌醇饮食推荐 主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆 水果:、柑橘类、、蓝莓 蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜 坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果 运动对于多囊的好处 运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。 降低体重%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛,降低胰岛素水平,减少风险和心血管病风险。 如何运动才能行之有效? 选择简单方便易行且能长期坚持的运动,如慢跑、快走、骑车、等 频率方面,每周至少保持 -5次,养成规律 运动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重在坚持 定时间,每次要坚持 分钟的时间,患者可根据自身的情况适当延长。 多囊运动后注意事项 运动后适当补充热量 对抗多囊体质,运动是不二法门。 运动时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后,身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源,补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及热量加起来不超过 00卡最为理想。 运动后不宜暴饮止渴 大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、等。 运动更需注意 月经的前 天可根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等,但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。 运动期间如感到,则需要立即停止运动,进行休息,避免出血过多或现象发生。 所以,多囊的姐妹们,不要为了减肥过度、过度运动,而是要合理安排减肥计划,才不会适得其反。

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